Als je probeert in slaap te vallen, vertrouw je maar al te gemakkelijk op je mobiele telefoon voor afleiding. Hoewel dit misschien een bron van troost lijkt, is het gebruik van je telefoon voordat je naar bed gaat in feite schadelijk voor je slaapcyclus en kan het moeilijker maken om in slaap te vallen en door te slapen. In dit artikel leggen we uit hoe het gebruik van mobiele telefoons voor het slapen gaan schadelijk kan zijn en welke stappen je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je apparaten de technologie van je lichaam niet verstoren.
Blauw licht
Blauw licht is een korte golflengte en is aanwezig op vrijwel elk scherm dat u gebruikt. Blauw licht wordt in verband gebracht met hoofdpijn en vermoeide ogen en is een van de belangrijkste redenen waarom het moeilijker wordt om in slaap te vallen als je je iPhone voor het slapengaan gebruikt.
Blauw licht verlaagt het melatoninegeh alte in je hersenen, de chemische stof die verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap. Door jezelf bloot te stellen aan blauw licht voordat je naar bed gaat, bedrieg je eigenlijk je hersenen om wakker en alert te blijven.
Veel telefoons hebben een instelling waarmee je het blauwe licht van je telefoon kunt verminderen of elimineren. Voor iPhones wordt deze instelling Night Shift genoemd en is te vinden in de app Instellingen. Androids hebben een vergelijkbare functie genaamd Blue Light Filter of Night Light, die beide de hoeveelheid blauw licht op het scherm van je scherm verminderen.
Om Night Shift op je iPhone in te schakelen, open je Instellingen en tik je op Display & Helderheid -> Night Shift. Hier heb je de mogelijkheid om Night Shift op bepaalde tijden van de dag automatisch aan en uit te zetten, of handmatig aan te zetten tot morgen.
Night Shift kan ook worden geactiveerd in het Control Center door de schuifregelaar Helderheid ingedrukt te houden en vervolgens op de knop Night Shift te tikken.
Hoe u uzelf kunt helpen
Met apparaten die voortdurend waarschuwingen en meldingen ontvangen, is het gemakkelijk voor je hersenen om actief en alert te blijven, zelfs in het holst van de nacht. Sommige deskundigen raden aan om alle elektronische apparaten uit de slaapkamer te verwijderen om een ononderbroken slaap te garanderen.
De Bedtime-functie in de Klok-app van de iPhone is ook een handig hulpmiddel voor iPhone-gebruikers. Met deze functie kun je bepalen wanneer je het liefst naar bed gaat en wakker wordt gedurende de week, zodat je niet hoeft na te denken over het instellen van je wekker voordat je in slaap v alt. Android-gebruikers kunnen een vergelijkbare functie vinden met Google Clock of Sleep.
Ouderlijk toezicht (niet alleen voor kinderen!)
Ouderlijk toezicht is ontworpen om de schermtijd te helpen beperken en de toegang tot bepaalde soorten inhoud te beperken. Of je nu op bepaalde tijden bepaalde apps niet wilt gebruiken, of de mogelijkheid om je telefoon helemaal niet te gebruiken wilt elimineren, er zijn instellingen en applicaties beschikbaar op iPhones en Androids om je slaapschema te helpen reguleren.
Er zijn veel bedieningselementen ingebouwd in het gedeelte Schermtijd van de app iPhone-instellingen. Je hebt de mogelijkheid om tijdslimieten voor apps in te stellen, tijd in te plannen om je iPhone neer te leggen, te selecteren wie wanneer contact met je kan opnemen, en nog veel meer. Bekijk ons andere artikel over !
Slaap hier niet op
Hoe leuk het ook kan zijn om tot in de vroege uurtjes games te spelen of door Tweets te scrollen, het gebruik van je telefoon voor het slapen gaan kan ernstige negatieve gevolgen hebben voor je slaap en algemene gezondheid. Dit zijn slechts enkele van de stappen die u kunt nemen om een goede nachtrust te krijgen terwijl u nog steeds geniet van uw mobiele telefoon.
