De goede voornemens voor het nieuwe jaar hebben de afgelopen jaren een slechte reputatie gekregen. Wat ooit een eenvoudige manier was om het nieuwe jaar te beginnen op een manier die persoonlijke prestaties aanmoedigde en jezelf volledig pushte, staat nu bekend dat resoluties gemakkelijk worden afgebroken, goede ideeën die mislukken vóór januari zijn voorbij. De meest voorkomende reden waarom onze resoluties mislukken, is de moeilijkheid om gemakkelijk te bereiken doelen te bereiken. Als je besluit om binnen zes maanden 50 pond te verliezen, of om in februari een nieuwe baan in je vakgebied te krijgen, is het misschien mogelijk, maar het zal ongelooflijk moeilijk zijn om belangrijke veranderingen zo snel in het leven aan te brengen. Voor alle soorten resoluties is het vaak gemakkelijker om kleinere doelen te stellen in plaats van jezelf te overmeesteren met verheven, vaak moeilijke taken die veel van je tijd kunnen kosten en grote levensveranderingen vereisen waar niet iedereen klaar voor is. Door kleinere doelen te stellen, kun je je langzaam aanpassen aan nieuwere levensstijlkeuzes, zonder je hele routine volledig omver te werpen. Elke week drie maaltijden vervangen door salades is veel gemakkelijker dan je dieet volledig te veranderen, net als een reis naar de sportschool plannen minstens twee keer per week om iets te doen in plaats van drie uur onderweg te zijn.
Zie ook ons artikel De beste fitness-apps voor Android
Als je in 2018 een extra oefening in je leven wilt doen, maar je wilt klein beginnen, is het een goed idee om met iets basaals te beginnen. Als u niet bekend bent met de training van 7 minuten, is het misschien iets voor u om uw activiteitsniveau te wijzigen. Het trainingsregime bestaat nu al geruime tijd, gepubliceerd in de New York Times in 2013 en door dezelfde publicatie opnieuw verwerkt in de Advanced 7-Minute Workout in 2014. Toch is het basisidee hetzelfde: je traint zeven volle minuten krachtig, werkt door 12 oefeningen van elk 30 seconden, met rust 5 seconden tussen elke training. Om de oefeningen te doen, heb je een stoel en een muur nodig, samen met je persoonlijke lichaamsgewicht, waarmee je een solide training kunt krijgen zonder te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool of uren te moeten opofferen met het werken met vrije gewichten of machines.
Het andere dat je natuurlijk wilt, is een app op je Android-telefoon om je voortgang bij te houden. Vanwege de populariteit van de training van zeven minuten, zijn er tientallen apps die u kunt downloaden en uitproberen waarmee u binnen de training van 7 minuten succes kunt behalen. Elk van deze apps belooft om uw gegevens bij te houden, u aftelwaarschuwingen te geven en u te helpen precies te leren hoe u de 7-minuten workout kunt uitvoeren, terwijl u onderweg uw voortgang in kaart brengt. Niet elke app is echter gelijk gemaakt, en met het enorme aantal 7-minuten workout-apps in de Play Store, wil je zeker weten dat je de juiste app vindt voor je eigen persoonlijke ervaring. Dit is onze gids voor het uitvoeren van de 12 oefeningen die deel uitmaken van de training en om ervoor te zorgen dat uw mobiele trackingervaring de belofte van een snelle en eenvoudige training waar maakt die volgens uw eigen schema kan worden uitgevoerd.
De twaalf oefeningen
Voordat we in de top-appkeuzes voor Android duiken, laten we eens nader kijken naar wat deze oefening precies inhoudt. Een paar opmerkingen ook, voor degenen die net aan het fitnessspel beginnen. Ten eerste is het belangrijk om te vermelden dat, als u een hartaandoening of andere gezondheidsproblemen heeft die kan oplaaien of gevaar kan veroorzaken tijdens het sporten, we u aanraden een arts te raadplegen voordat u met uw trainingsschema begint. Voor de meerderheid van de lezers die er zijn, moet je geen grote gezondheidsrisico's tegenkomen voordat je gaat sporten, maar zoals altijd moet veiligheid de hoogste prioriteit hebben. Ten tweede is geen trainingsprogramma universeel. U moet trainingsprogramma's uitproberen voordat u degene vindt die voor u werkt. Als je in 2018 gewoon fitter en gezonder wilt zijn, is het trainingsschema van 7 minuten perfect om beter in vorm te komen in combinatie met een gezonder dieet. Als je echter wat serieuze spieren wilt krijgen, zullen lichaamsgewichttrainingen je alleen maar tot nu toe brengen. Tot slot, als je nerveus bent om jezelf pijn te doen, zorg dan dat je een spotter gedurende zeven minuten in de buurt hebt om ervoor te zorgen dat je geen letsel veroorzaakt.
Laten we voor nu eens kijken naar de twaalf oefeningen die je elke dag gedurende zeven minuten doet.
- Jumping Jacks: de klassieke oefening uit je gymles op school doet een brullende terugkeer om zich hier te vormen, waarbij jumping jacks de rol van je warming-up spelen.
- Wandzit: hier komt je muur in het spel. In sommige opzichten voelt een muurzit aan als een squat, hoewel het belangrijk is om op te merken dat een muurzit geen beweging heeft.
- Push-ups: een klassieke oefening op de borst die werkt als een bank. Bij het uitvoeren van een push-up is een uitstekende vorm een must, dankzij de mogelijkheid om ernstige schouderschade aan te richten.
- Buik crunches: crunches zijn vergelijkbaar met sit-ups, maar vereisen niet dat je je rug helemaal vanaf de grond omhoog duwt. Ze zijn moeilijker dan ze klinken, dus bereid je voor op een pijnlijke kern.
- Step-ups op stoel: hier raakt die stoel die je hebt betrokken. Omdat je op de stoel gaat staan, wil je ervoor zorgen dat de stoel niet schommelt of beweegt en beide hoog genoeg van de grond is om jezelf een serieuze inspanning te geven, terwijl je ook niet gevaarlijk bent.
- Squats: Squats zijn enkele van de beste oefeningen die je voor je lichaam kunt doen, verantwoordelijk voor het werken aan bijna je hele lichaam. Ze zijn een must-do in elk slim trainingsplan, maar als je niet klaar bent of geen tijd hebt om een squat-bar te gebruiken in je plaatselijke sportschool, kun je je vorm trainen met een paar lichaamsgewicht squats.
- Triceps dip op stoel: Nog een reden om ervoor te zorgen dat uw stoel in balans is en niet wegglijdt tijdens gebruik, de tricep dip werkt uw armen terwijl u uw lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand.
- Plank: Nog een kernoefening. Planken kunnen in het begin behoorlijk zwaar zijn, zelfs bij slechts 30 seconden. Geen stress als dit een beetje moeilijk is om mee te beginnen.
- Hoge knieën: ook bekend als hardlopen, hoge knieën strekken en werken je benen. Als je een hardloper bent, ben je hier bekend mee.
- Lunges: na squats zijn lunges een geweldige manier om wat extra werk aan je benen te krijgen. Je hebt wat ruimte nodig om lunges goed uit te voeren, dus zorg ervoor dat je je kamer schoonmaakt vóór de oefening.
- Push-up en rotatie: dit is een van de moeilijkere trainingen op de lijst voor nieuwkomers. Je doet een normale push-up, draai je lichaam opzij en schiet je arm omhoog in de lucht. Breng je lichaam terug naar beneden en begin opnieuw, afwisselend van zijde gedurende de duur van 30 seconden.
- Zijplank: in navolging van de rotatie-opdrukoefeningen, zullen zijplanken je kern nog een laatste keer bewerken. Sommige mensen vinden dit gemakkelijker dan normale planken, en anderen vinden ze veel moeilijker. Neem de tijd, want je bent dertig seconden verwijderd van de training.
Een goede workout-app van 7 minuten houdt niet alleen uw tijd bij tijdens deze trainingen, maar houdt ook uw voortgang en uw gewicht bij en geeft een goede methode weer om elk van deze trainingen te doen. Kortom, u bent op zoek naar een app die van uw telefoon uw trainer en uw trainingspartner maakt. Niet elke app in de Play Store kan dit allemaal, maar dat betekent niet dat er geen goede keuzes zijn. Dit is wat we vandaag enkele van onze favoriete workout-apps van 7 minuten voor Android vonden.
