Als je de drang voelt om afstand te nemen van sociale netwerken of gewoon moe bent om constant gewogen en gemeten te worden door mensen die je nog nooit hebt ontmoet, zijn hier enkele van de vele voordelen van een detox voor sociale media. Ik zal je ook enkele praktische trucs laten zien om dit te bereiken.
Zie ook ons artikel De statistische beste tijd om op Facebook te posten
Er is een toenemende beweging in de richting van het loskoppelen en verminderen van de invloed van sociale media en internet in ons leven. De gemiddelde persoon besteedt 1 uur en 40 minuten per dag aan het controleren van zijn sociale netwerken. Dat is waarschijnlijk meer dan we besteden aan het praten met onze significante anderen of families.
De oorspronkelijke bedoeling van technologie was om ons leven gemakkelijker te maken. Of het nu gaat om het oplossen van problemen, automatisering, productiviteitsvoordelen of directe communicatie. Ergens onderweg is dat doel ondergeschikt gemaakt en nu belemmert technologie zoveel als het helpt. Social media is hiervan een goed voorbeeld.
De nadelen van sociale media
Snelle links
- De nadelen van sociale media
- De voordelen van een detox voor sociale media
- Meer vrije tijd
- Tevredenheid
- Meer privacy
- Herverbinding met de echte wereld
- Laat het narcisme vallen
- Hoe succesvol te ontgiften van sociale media
- Weet waar je tegenaan loopt
- Vertel mensen wat je doet en waarom
- Verwijder de apps en bladwijzers
- Krijg een beetje hulp als je het nodig hebt
- Vervang sociale media door iets
- Volg uw voortgang
- Beloon jezelf
- FOMO overwinnen
- Detox voor sociale media
Ontworpen om ons te helpen in contact te blijven met vrienden, ons leven te delen en socialer te zijn, gebruikers zijn nu eenzamer en ongelukkiger dan ooit. Samen met sociaal bewijs kwam sociale vergelijking, de vervelende gewoonte om onszelf te vergelijken met andere mensen of andere mensen die ons vergelijken met zichzelf of hun eigen ideeën. Dat is prima als je bovenaan komt, maar het is niet zo goed als je dat niet doet.
Ik leef in een stad. Ik ben altijd bij mensen, maar ze komen niet in mijn persoonlijke ruimte. Toch kan ik een uur op Facebook doorbrengen en staan verschillende mensen in mijn gezicht. Sommigen van hen zal ik kennen en ermee verbonden zijn. Sommigen van hen zullen ik niet.
Wil je door vrienden worden opgevrolijkt? Moet je die bui wegdoen? Ga niet op sociale media. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat hoe ongelukkiger je wordt hoe meer tijd je doorbrengt op sociale media. De Universiteit van Pittsburgh vroeg 1.787 Amerikaanse volwassenen naar hun sociale media. Ze ontdekten dat hoe meer mensen sociale media gebruikten, hoe ongelukkiger ze waren.
De voordelen van een detox voor sociale media
Afgezien van depressie, het gevoel van minderwaardigheid, negatieve vergelijkingen en bijna twee uur per dag aan niets hebben verspild, wat zijn de andere voordelen van een detox op sociale media?
Meer vrije tijd
Die tijd die je op sociale media doorbrengt, kan beter aan andere dingen worden besteed. Je kunt sociaal blijven door mensen aan de telefoon te bellen. Je zou zelfs de echte wereld in kunnen gaan en een koffie met ze kunnen drinken. Je kunt ook productiever zijn door een nieuwe vaardigheid te leren, fit te worden, meer te werken, slimmer te werken of meer tijd met het gezin door te brengen.
Tevredenheid
Onze reis naar tevredenheid is bijna net zo eindeloos als onze zoektocht naar verlichting, maar daarom niet minder zinvol. Het pad naar tevredenheid begint wanneer je stopt met jezelf te vergelijken met anderen en validatie van buitenaf zoekt. We weten allemaal dat we de neiging hebben om ons leven of onze prestaties te vergelijken met die van anderen en dat dit meestal het slechtst zal zijn. Door zoveel mogelijk daarvan uit ons leven te verwijderen, beginnen we ons leven te waarderen voor wat ze werkelijk zijn.
Meer privacy
Sociale netwerken zijn ongelooflijk invasief. U beseft alleen hoeveel ze van u weten en willen weten wanneer u begint met het sluiten van accounts. Ze willen alles weten over jou, je leven, je vrienden, gewoonten en meer. Ze beschermen die gegevens ook niet precies en zullen deze vaak tussen netwerken delen. Wist u bijvoorbeeld dat WhatsApp uw gegevens deelt met Facebook?
Herverbinding met de echte wereld
Het is maar al te gemakkelijk om jezelf op het internet aan te sluiten en nooit uit te gaan, behalve om te werken. Als je je terugtrekt uit sociale media en uit het raam kijkt, zie je de wereld buiten. Het is een kleinigheid maar ongelooflijk waardevol. Zelfs een korte wandeling in de zon kan je gevoel verbeteren.
Laat het narcisme vallen
Bij sociale media draait alles om goedkeuring. Mensen houden van en delen wat we zeggen en doen, mensen die het eens zijn met onze mening of perspectieven en ons tevreden stellen. Als je meestal niet narcistisch bent, zul je er steeds minder van afhankelijk zijn dat je het middelpunt van je wereld bent, in het voordeel van jou en iedereen om je heen.
Hoe succesvol te ontgiften van sociale media
Een nieuwe onderneming beginnen is het makkelijke gedeelte. Het momentum behouden en het doorzien is waar moeilijkheid ligt. Hier zijn enkele zekere strategieën om ervoor te zorgen dat uw detox voor sociale media succesvol is. Gebruik enkele of al deze tips om je terug te trekken uit sociale media en de controle over je eigen leven terug te krijgen.
Niet alle tips werken voor iedereen, dus bouw een strategie die voor u werkt. Veel geluk ermee!
Weet waar je tegenaan loopt
Sociale media zijn vergeleken met een verslaving. Wetenschappers geloven dat dezelfde dopamine-receptoren die worden opgewekt door andere verslavingen ook worden opgewekt door sociale netwerken. Dus een detox op sociale media is echt een detox.
Het populaire geloof op dit moment is dat het ongeveer 100 dagen duurt om de dopamine-afhankelijkheidscyclus te doorbreken. Daarom moet je minstens zo lang plannen om echt van de gewoonte af te komen. Je moet ook niet onderschatten hoe moeilijk het soms zal zijn.
Vertel mensen wat je doet en waarom
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die hun doelen delen, deze eerder zullen bereiken. Het is ook handig om je echte vrienden te vertellen dat je een sabbatical van sociale media neemt, zodat ze zich niet afvragen waarom je bent verdwenen.
Vertel al die mensen met wie je 'echte' vrienden bent, dat je een tijdje niet op sociale media zult zijn, maar ze zijn meer dan welkom om je te sms'en of te bellen en je zou graag chatten. Je terugtrekken uit sociale media betekent niet dat je je terugtrekt uit vriendschappen.
Nu mensen weten dat je een detox op sociale media wilt doen, heb je meer kans op succes omdat je er niet dwaas uit wilt zien.
Verwijder de apps en bladwijzers
Je moet beginnen zoals je wilt doorgaan. Verwijder sociale media-apps van uw telefoon, tablet, laptop, computer en waar u ze ook vandaan haalt. Verwijder hun bladwijzers uit uw browser en zorg ervoor dat er geen gemakkelijke manieren zijn om toegang te krijgen tot de netwerken.
U hoeft uw accounts nog niet te verwijderen, dat komt later. Door de apps te verwijderen, hebt u het nu moeilijker gemaakt om toegang te krijgen tot sociale media en het kost nu een bewuste poging om in te loggen, wat u de mogelijkheid geeft om wilskracht te oefenen.
Krijg een beetje hulp als je het nodig hebt
Als je wilskracht vervaagt of in de verleiding blijft om in te loggen op sociale media, gebruik dan softwaretools om te helpen. Browser-extensies of webfilters kunnen de toegang tot sociale media helpen blokkeren als u dit moeilijk vindt. Web-apps zoals Self Control of Focus kunnen u helpen productief te blijven zonder in de verleiding te komen om uw sociale netwerken te controleren.
Vervang sociale media door iets
Een van de moeilijkste dingen van verslaving is het gevoel de activiteit te missen waaraan je je terugtrekt. Om dit zoveel mogelijk te voorkomen, vul je dezelfde hoeveelheid tijd die je op sociale media hebt doorgebracht met iets leukers. Geef jezelf bijvoorbeeld twee extra uren gamen, socialiseren, wandelen, hardlopen, fietsen of wat dan ook.
Vervang de tijd door iets positiever en je maakt het gemakkelijker om te gaan. In plaats van het gevoel te hebben dat je iets mist en niets anders, heb je misschien nog steeds het gevoel dat je iets mist, maar het gevoel iets positiefs te kunnen doen, helpt de voorsprong wegnemen.
Volg uw voortgang
Er is een goede reden waarom steungroepen munten of medailles geven om de tijd te vieren. Ze helpen ons te laten zien hoe ver we zijn gekomen en maken duidelijk dat u het kunt. Het markeren van tijd gaat over vooruitgaan en prestaties vieren. Als u de voortgang bijhoudt in een kalender of een ander scherm, wordt uw voortgang weergegeven. Het helpt je te focussen op vooruitgaan en tegelijkertijd te vieren wat je hebt bereikt.
Beloon jezelf
Jezelf belonen voor het volgen van de cursus is een zeer effectieve manier om verslaving te overwinnen. Breek het in hanteerbare brokken. Een kleine beloning voor een dag, een iets grotere beloning voor een week, iets leuks voor het maken van een maand enzovoort. Welke vorm die beloning precies aanneemt, is volledig aan jouw voorkeuren en antipathieën.
FOMO overwinnen
Een belangrijk aspect van sociale media-ontgifting is de Fear Of Missing Out (FOMO). Dit is een krachtige psychologische motivator die ons misleidt om dingen te waarderen die echt niet zo belangrijk zijn, puur omdat andere mensen ervan lijken te genieten. Een manier om FOMO te overwinnen is om de balans op te maken van wat echt belangrijk voor je is en of veel aspecten van sociale media überhaupt van belang zijn in het geweldige schema van het leven.
De kans is groot dat je jezelf deze vragen al hebt gesteld om dit punt te bereiken, dus verder gaan zou geen probleem moeten zijn. Als je merkt dat je last hebt van FOMO, heeft dit artikel van Psychology Today een aantal handige coping-mechanismen die je kunt gebruiken.
Detox voor sociale media
Ik ga niet doen alsof een detox op sociale media gemakkelijk gaat worden. Ik weet uit eerste hand hoe moeilijk het in het begin kan zijn om te stoppen met het controleren van je telefoon om de vijf minuten of je browser te vernieuwen om te zien of je meldingen hebt. Ik ga je echter vertellen dat het mogelijk is, dat veel mensen het hebben gedaan en dat het bijna universeel als positief wordt beschouwd door degenen die met succes hebben ontgift. Ik reken mezelf als een van hen.
Niets de moeite waard is eenvoudig, maar soms is die moeilijkere weg echt de moeite waard.
