Platforms voor sociale media helpen ons contact te maken met mensen, onze ervaringen te delen en zelfs zaken te doen. De meerderheid van ons gebruikt dagelijks meerdere platforms, waarbij we heen en weer schakelen tussen de applicaties. Maar er is ook een keerzijde aan deze glanzende munt - het wordt verslaving en depressie genoemd., we gaan kijken hoe sociale media depressie kunnen veroorzaken en hoe we hiermee omgaan.
Hoe sociale media u verslaafd houden?
Het bestaan van sociale media is afhankelijk van het zo lang mogelijk ingelogd houden van gebruikers. En om dat te bereiken, gebruiken ze een aantal behoorlijk nette technieken en een diepgaande kennis van hoe de menselijke psyche werkt. Het feit dat ze net zo succesvol zijn als ze zijn, betekent dat ze weten wat ze doen. Een studie uitgevoerd aan de Nottingham Trent University stelt dat "Facebook-verslavingsstoornis" echt kan zijn.
Ten eerste gebruiken sociale mediaplatforms krachtige algoritmen om uw gedrag te bestuderen en te voorspellen. Ze gebruiken ze ook om uw voorkeuren te definiëren en u meer van de dingen te bedienen die u leuk vindt en waarmee u kunt communiceren. Als je bijvoorbeeld hebt gereageerd, gevolg hebt gegeven aan of hebt gereageerd op een bericht over een schietpartij op school, is het zeer waarschijnlijk dat het algoritme je in de toekomst meer dezelfde inhoud zal bieden.
Ten tweede zijn alle sociale media-platforms sterk afhankelijk van dopamine-triggers. Met andere woorden, ze belonen ons genereus voor het doorbrengen van onze tijd op de site of in de app. Deze beloning komt in de vorm van meldingen, likes, reacties en tal van andere functies. Je kent bijvoorbeeld dat gevoel van schroom wanneer je een nieuwe foto op Facebook plaatst en de overweldigende opluchting wanneer de likes en reacties binnenkomen. Dat is hoe dopamine triggers in het kort werken.
Hoe is het allemaal gekoppeld aan depressie?
Er zijn verschillende manieren om sociale media te koppelen aan depressie. Op sociale media wordt u voortdurend geconfronteerd met de geïdealiseerde representaties van het leven van andere mensen, waardoor u uw onvolmaakte leven kunt vergelijken met die perfecte momentopname en u op uw beurt een slecht gevoel over uzelf kunt geven.
Jaloezie is een ander negatief gevoel dat sociale media kunnen uitlokken bij hun gebruikers. Het zien van alle berichten en foto's van hun vrienden van verschillende partijen, evenementen en vakanties kan sommige gebruikers jaloers maken en hen in een vicieuze cirkel brengen waarin ze proberen hun collega's te overtreffen. Bovendien kunnen sociale media helpen om het gevoel van isolatie en het niet-behoren van een persoon te vergroten, zoals deze studie ontdekte.
Last but not least is er cyberpesten. Dit soort sociale mishandeling gebeurt meestal onder tieners en adolescenten en kan mogelijk verwoestende gevolgen hebben voor het leven van een gepest jong kind. Een van de redenen dat het gevaarlijker kan zijn dan pesten op school, is dat het op sociale media op elk moment kan voorkomen, of het nu dag of nacht is.
Wat te doen?
Het eerste wat je zou willen doen als je probeert om te gaan met depressies op basis van sociale media, is om het uit te faseren en te vervangen door offline activiteiten. Misschien wilt u de tijd verkorten die u besteedt aan scrollen door uw Facebook-feed, twitterberichten of Instagram-foto's. Wijs tijd toe aan uw favoriete apps en houd u eraan.
Nadat je je tijd op sociale media hebt beperkt, wil je je misschien onthouden. U hoeft uw accounts niet te verwijderen, maar u kunt tijdsperioden instellen waarin u zich niet zult aanmelden. Begin met periodes van twee tot drie dagen en verhoog deze geleidelijk naarmate u verder komt. Maak je geen zorgen als je ontwenningsverschijnselen of een lichte toename van angst ervaart. Het is normaal en het gaat voorbij als je je aanpast aan het nieuwe tempo van het leven.
Vervang uw online tijd door nuttige en zinvolle offline activiteiten. Deze kunnen bestaan uit lezen, studeren, een nieuwe vaardigheid leren, lichamelijke oefening, yoga, meditatie en nog veel meer. Volg de aardewerkles die je altijd al wilde volgen of meld je aan voor salsalessen. Kies je favorieten en vul die tijd die je besteedde aan vegen, scrollen en leuk vinden met iets productiefs en zinvols.
De belangrijkste en beste techniek om de depressie te overwinnen die wordt veroorzaakt door sociale media, is opnieuw verbinding maken met je offline vrienden. Zoals uit dit onderzoek bleek, is er een beperkt aantal vrienden dat het menselijk brein effectief kan verwerken. Ook concludeerde dezelfde studie dat offline contact cruciaal is voor het onderhouden van een vriendschap. Mensen met sterke interpersoonlijke relaties hebben veel minder kans om een depressie te ervaren.
Gevolgtrekking
Het volledig weggooien van sociale media is niet nodig om door sociale media veroorzaakte depressies te verslaan. Verminder de tijd die u doorbrengt op Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram en dergelijke, en begin meer tijd offline door te brengen. Neem de dingen in eigen handen en bouw een betekenisvol leven offline. We hopen dat u dit artikel nuttig vond en als u vragen heeft, kunt u deze achterlaten in de opmerkingen hieronder.
